Jet lag: el efecto beneficioso se obtiene con una ingesta mínima de 0,5 mg de melatonina que debe tomarse poco antes de acostarse el primer día de viaje y unos cuantos días después de la llegada al lugar de destino. Reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño: el efecto beneficios se obtiene con la ingesta de 1 mg de melatonina poco antes de dormir.